Здоровье в вашем кармане - скачайте мобильное приложение для записи к врачу и онлайн-консультаций!
Close

Как не заболеть осенью?
7 советов от терапевта

«Бррррр…», - заходит утром в кабинет коллега и шумно стряхивает с зонтика и куртки воду. «Кхе-хе», - вместо приветствия раздается в ответ из-за стола, «Апчхи», - поддерживает его третий. Как не заболеть в офисе осенью и поддержать свой иммунитет, мы узнали у терапевта:

1. Правильно питаемся

Как бы ни хотелось в холода увеличить дозу сладкого – не поддавайтесь. Сахар – это не то, что нужно вашему иммунитету. Быстрые углеводы (сахароза, фруктоза, мучное) служат отличной питательной средой для бактерий и вирусов. Поэтому убираем шоколадку и печеньки со стола и идем на полноценный обед с супом и горячим. Вирусы «не любят» белковую и железосодержащую пищу, поэтому отдаем предпочтение мясу, рыбе, курице, бобовым (фасоли и гороху), грече и овощам. Усиливаем иммунитет витамином С и добавляем в рацион цитрусовые, малину, смородину, яблоки. Горячие блюда должны быть не менее 2 раз в день!

2. Чаще моем руки

Чистые руки – это жизнь без насморка и кашля. Поэтому пришли на работу – вымыли руки, сели обедать – снова вымыли, собрались поковырять в носу – ну, вы поняли… И не сушите руки под электросушилкой – она обдаст вас воздухом со всеми микробами, что скопились в туалете. Используйте для сушки бумажные полотенца, платки или спиртовые гели. Если в офисе эпидемия, то моем не только руки, но и протираем спиртом телефон, регулярно промываем морской водой нос.

3. Меньше нервничаем, больше спим и двигаемся

Стрессы – отличный катализатор для ОРВИ и гриппов. Стараемся их минимизировать. Для этого соблюдаем режим и спим 7-8 часов в день, те кто высыпаются – смотрят на жизнь проще. Добавляем физической активности: гуляем, занимаемся спортом, йогой, - разгоняем кровь по телу и держим мышцы в тонусе. Можно закаляться – принимать контрастный душ.

4. Глоток свежего воздуха

Если коллеги, не разрешают открывать окно, знайте, они перешли на темную сторону – сторону эпидемии. Проветривайте помещение 2-3 раза в день – это растворяет взвесь капель воздуха с вирусом и уменьшает вероятность заболевания.

5. Пейте больше воды и меньше алкоголя

В норме выпивать 11 стаканов в день для женщин и 13 стаканов – для мужчин. Соблюдение водного баланса помогает иммунитету бороться с инфекциями. Отдавайте предпочтение зеленому чаю, морсам, компотам, кефиру и йогуртам. Снизьте на осень количество потребляемого алкоголя и кофе – они ослабляют иммунитет.

6. Проверяем витамин D

Витамин D отвечает за работу иммунитета и щитовидной железы. Он вырабатывается за счет ультрафиолетового излучения, которого осенью обычно не хватает. Проверить его уровень в крови можно в любой лаборатории. Как правило, анализ стоит до 500 руб. Если его уровень понижен (на Урале это не редкость), врач терапевт или эндокринолог назначит вам лечение.

6. Выгоняем болеющих домой

Заметили, что коллега стал говорить в нос или кашлять? Гоните его… к врачу. Это не трудовой подвиг, это вредительство, которое может выкосить всю вашу команду. Объясните, что легче два дня провести дома, чем потом страдать от осложнений. Проконсультируйтесь с врачом по поводу лечения. Мамы, бабушки и форумы знают много, но квалифицированную медицинскую помощь никто не заменит. Без анализов и осмотров можно легко спутать симптомы гриппа, ОРВИ, ангины или даже начало серьезного вирусного заболевания. Консультируйтесь со специалистами, тем более что в век интернета сделать это можно с помощью одного клика.
Быстро, без звонка, 24х7.
19 частных и государственных клиник
Понравилось? Поделитесь с друзьями:
Прокачайте здоровье онлайн!