Как не заболеть осенью?
7 советов от терапевта

«Бррррр…», - заходит утром в кабинет коллега и шумно стряхивает с зонтика и куртки воду. «Кхе-хе», - вместо приветствия раздается в ответ из-за стола, «Апчхи», - поддерживает его третий. Как не заболеть в офисе осенью и поддержать свой иммунитет, мы узнали у терапевта:

Как бы ни хотелось в холода увеличить дозу сладкого – не поддавайтесь. Сахар – это не то, что нужно вашему иммунитету. Быстрые углеводы (сахароза, фруктоза, мучное) служат отличной питательной средой для бактерий и вирусов. Поэтому убираем шоколадку и печеньки со стола и идем на полноценный обед с супом и горячим. Вирусы «не любят» белковую и железосодержащую пищу, поэтому отдаем предпочтение мясу, рыбе, курице, бобовым (фасоли и гороху), грече и овощам. Усиливаем иммунитет витамином С и добавляем в рацион цитрусовые, малину, смородину, яблоки. Горячие блюда должны быть не менее 2 раз в день!

Чистые руки – это жизнь без насморка и кашля. Поэтому пришли на работу – вымыли руки, сели обедать – снова вымыли, собрались поковырять в носу – ну, вы поняли… И не сушите руки под электросушилкой – она обдаст вас воздухом со всеми микробами, что скопились в туалете. Используйте для сушки бумажные полотенца, платки или спиртовые гели. Если в офисе эпидемия, то моем не только руки, но и протираем спиртом телефон, регулярно промываем морской водой нос.

Стрессы – отличный катализатор для ОРВИ и гриппов. Стараемся их минимизировать. Для этого соблюдаем режим и спим 7-8 часов в день, те кто высыпаются – смотрят на жизнь проще. Добавляем физической активности: гуляем, занимаемся спортом, йогой, - разгоняем кровь по телу и держим мышцы в тонусе. Можно закаляться – принимать контрастный душ.

Если коллеги, не разрешают открывать окно, знайте, они перешли на темную сторону – сторону эпидемии. Проветривайте помещение 2-3 раза в день – это растворяет взвесь капель воздуха с вирусом и уменьшает вероятность заболевания.

В норме выпивать 11 стаканов в день для женщин и 13 стаканов – для мужчин. Соблюдение водного баланса помогает иммунитету бороться с инфекциями. Отдавайте предпочтение зеленому чаю, морсам, компотам, кефиру и йогуртам. Снизьте на осень количество потребляемого алкоголя и кофе – они ослабляют иммунитет.

Витамин D отвечает за работу иммунитета и щитовидной железы. Он вырабатывается за счет ультрафиолетового излучения, которого осенью обычно не хватает. Проверить его уровень в крови можно в любой лаборатории. Как правило, анализ стоит до 500 руб. Если его уровень понижен (на Урале это не редкость), врач терапевт или эндокринолог назначит вам лечение.

Заметили, что коллега стал говорить в нос или кашлять? Гоните его… к врачу. Это не трудовой подвиг, это вредительство, которое может выкосить всю вашу команду. Объясните, что легче два дня провести дома, чем потом страдать от осложнений. Проконсультируйтесь с врачом по поводу лечения. Мамы, бабушки и форумы знают много, но квалифицированную медицинскую помощь никто не заменит. Без анализов и осмотров можно легко спутать симптомы гриппа, ОРВИ, ангины или даже начало серьезного вирусного заболевания. Консультируйтесь со специалистами, тем более что в век интернета сделать это можно с помощью одного клика.